Diversiteit in voedingsschema’s

Tips voor gezonde voeding voor jongvolwassenen bij voedingscoach Breda

• Eet gevarieerd.
• Eet niet te veel en beweeg minstens tweemaal per week één uur matig-intensief.
• Gebruik minder verzadigd vet.
• Eet volop groente, fruit en brood.
• Ga veilig met voedsel om.

Eten volgens de Schijf van Vijf

De Schijf van Vijf bestaat uit vijf vakken vol goede producten om uit te kiezen. Als jongeren elke dag genoeg uit elk vak kiezen, dan krijgen zij binnen wat ze nodig hebben. Het is belangrijk hierbij zoveel mogelijk te variëren. Echter kan het zijn dat je problemen hebt met eten of zelfs een eetstoornis hebt, vraag dan naar hulp. Eventueel kan een voedingscoach Breda jou helpen met je obstakels.    Volgens de Schijf van Vijf heeft een jongvolwassene per dag gemiddeld het volgende nodig:

• 6 tot 8 boterhammen, dun besmeerd met margarine of halvarine
• 4 tot 5 aardappels of 4 tot 5 opscheplepels rijst, pasta
• 250 gram groenten
• 2 stuks fruit
• 40 gram kaas
• 100 gram vlees, vis, vleesvervanger of ei of 2-3 opscheplepels peulvruchten
• 2 tot 3 glazen halfvolle of magere melk (150 ml per glas)
• 1 eetlepel olie of vloeibaar bak- en braadproduct bij het koken van het warme eten (15 gram)
• 1,5 tot 2 liter vocht (hier zitten de 2 tot 3 glazen melk al bij)

Als je kind met het gezin mee-eet, kun je nog wat invloed hebben op wat je kind eet. Geef zelf het goede voorbeeld en kook gezonde maaltijden. Heb je alles geprobeerd om je kind aan het eten te krijgen? Dan kun je ook hulp inschakelen van een voedingscoach Breda.

• Geef genoeg gekookte groente of salade bij de maaltijd.
• Koop vooral gezond eten en weinig snoep, snacks en frisdrank.
• Eet drie maaltijden per dag.
• Sommige producten bevatten te veel zout, suiker of verzadigd vet, of hebben maar weinig vezels. Die producten staan niet in de Schijf van Vijf. Bekijk op Voedingscentrum.nl waarom deze producten niet in de Schijf van Vijf staan en wat een gezondere optie is.

Hoeveel calorieën per persoon

Hoeveel calorieën je per dag nodig hebt verschilt per persoon. Gemiddeld gaan we uit van 2.000 kilocalorieën (kcal) voor vrouwen en 2.500 kcal voor mannen. Als je een gezond gewicht heb, blijf je met deze richtlijn aardig in balans. Dat betekent dat je niet aankomt en niet afvalt. Regelmatig op de weegschaal helpt je om dat in de gaten te houden. Kom je in de loop van de tijd een beetje aan, dan weet je dat je iets minder moet eten. En andersom geldt hetzelfde: val je af terwijl dit niet de bedoeling is, eet dan iets meer. Zoek hierin je eigen balans. Lukt het niet om je eigen balans te vinden dan kun je hulp inschakelen van bijvoorbeeld voedingscoach Breda.

In de tabel hieronder zie je hoeveel calorieën per dag je ongeveer nodig hebt. Bekijk op de pagina Hoeveel en wat kan ik per dag eten? hoe dit er op een dag uit kan zien. Ook bij dit overzicht geldt dat dit gemiddeldes zijn. Jezelf regelmatig wegen is de belangrijkste check om te kijken of je in balans bent.